Suplemento Vida – maio de 1998 – JB

“É covardia um atleta que medita regularmente competir com outro que não conhece a técnica”, afirma Ruy Marra, professsor de vôo livre. Ele usa a disciplina para conseguir calma nas competições.

Comprovações científicas dos efeitos benéficos da tecnica oriental de relaxamento conquistam médicos, atletas e executivos.

Cíntia Parcias

Uma técnica oriental milenar que está resolvendo os principais problemas do homem moderno ocidental. Por apresentar resultados no combate a doenças cardiovasculares, estresse, insônia, ansiedade, perda de memória e outras queixas comuns entre os habitantes de grandes centros urbanos, a meditação vem se difundindo e conquistando adeptos nas mais diferentes áreas. Atletas, empresários, profissionais autônomos e até médicos já se renderam aos benefícios que a meditação traz para a saúde física e mental.

Alguns dizem que a experiência leva a uma imensa paz interior, outros a caracterizam como uma alegria indescritível. mas o fato é que a meditação é uma técnica de introspecção, que leva a um profundo relaxamento, mais intenso do que o experimentado durante o sono. Existem várias vertentes da meditação, mas a única que se preocupou em provar cientificamente os efeitos da prática no organismo humano é a Meditação Transcendental (MT), fundada pelo Indiano Maharishi Mahesh Yogi.

“Um dos principais motivos que fez com que a MT fosse mais aceita, inclusive entre médicos, é a publicação dos resultados de pesquisas científicas em revistas médicas, como a “Science”, afirma o diretor da sede carioca da Sociedade Internacional de MT, Klebér Tani. De acordo com essas pesquisas, o nível de relaxamento durante a meditação é de seis a oito vezes maior do que durante o sono. Além disso, o consumo de oxigênio durante a prática pode diminuir em até 60%, o que resulta em um aumento da energia física.

“Esse acúmulo de energia após 15 minutos de meditação deixa a pessoa mais desperta e alerta. Pronta para encarar um dia de trabalho. A técnica não tem relação com estado de inércia, apatia ou fuga da realidade, como muitos pensam”, explica Klebér que é formado em educação física. A meditação provoca declínio na produção de cortisol – considerado o hormônio do estresse – que em excesso, provoca a morte das células cerebrais. O indivíduo que produz grandes quantidades desse hormônio acaba deprimindo seu sistema imunológico e suas células de defesa diminuem na circulação.

A meditação atua no sentido contrário do estresse. Ele gera problemas no sistema nervoso, que não atingir órgãos do corpo que estão mais fragilizados, gerando doenças. E a meditação vai atuar diretamente nas células nervosas. “Durante o repouso profundo, as células trabalham de forma mais eficiente e saudável, eliminando o aparecimento principalmente das doenças psicossomáticas. A MT ajuda a eliminar impurezas do organismo e cria resistência aos estímulos ruins do meio ambiente”, explica a presidente da Sociedade Internacional de MT do Brasil, Bernadete Ferreira Teixeira.

Equilíbrio – Os resultados de pesquisas também mostraram benefícios na área cardiovascular. O cardiologista André Peçanha, que faz MT há dois anos, se surpreendeu com a técnica. Ao procurar na meditação equilíbrio emocional para encarar problemas de sua vida particular, o médico acabou se deparando com um vasto arsenal de informações científicas. “O mais importante é que a técnica implica em alívio de estresse, que pode ser considerado o grande vilão das doenças cardiovasculares. Até mesmo como fator secundário, pois o estressado geralmente fuma demais e se alimenta de forma errada. Diminuindo o estresse todos esses fatores são alterados”, afirma o cardiologista.

De acordo com os estudos que teve acesso, e com sua experiência particular, André Peçanha pode constatar que os níveis de colesterol e a pressão arterial realmente baixam entre os praticantes da técnica. “Inclusive sem precisar de medicação específica”, diz. O médico está desenvolvendo um projeto que colocará em pratica ainda este mês no Hospital São Lucas, em Nova Friburgo. A idéia é fazer um programa que associe a meditação ao tratamento dos pacientes de hemodinâmica – área que cuida das intervenções das artérias coronárias, para desobstruí-las. “Quero checar se é possível diminuir a reincidência das doenças”, afirma André. Normalmente, de 20% a 40% dos pacientes acabam retornando, após se submeterem ao tratamento.

A meditação também diminui a ansiedade, pois diminui a liberação do lactato na corrente sanguínea. O lactato é uma substância eliminada pela musculatura que contribui para a sensação de ansiedade. Por isso executivos acostumados a trabalhar sob pressão podem se beneficiar dos resultados da meditação. “O praticante desenvolve a mente consciente e passa a ter mais memória, concentração e criatividade. Além de formular pensamentos mais claramente e ser mais flexível diante dos problemas”, diz Klebér.

Empresa – Sabendo que a meditação ajuda na vida profissional, Gustavo Capanema dono da ASB, uma empresa de benefícios, proporcionou a seus funcionários, cursos de meditação. “Todos meditavam pela manhã e de tarde. Os funcionários gostaram da pratica e passaram a trabalhar melhor, num clima mais agradável. As idéias mais claras”, conta Gustavo, que faz Meditação Transcendental há 17 anos. “Comecei quando tinha 18 anos, apenas por curiosidade. Mantenho a prática até hoje, pois conquistei paz de espírito e uma saúde perfeita”, diz.

Diminuir a ansiedade, o estresse e ter clareza de pensamento não é fundamental apenas para executivos. Nas mãos de atletas de competição a meditação se torna uma arma poderosa. “É uma covardia um atleta que medita regularmente competir com um que não conhece a técnica”, afirma Ruy Marra, professor de vôo livre. “A meditação é uma técnica de relaxamento que põe a pessoa em contato com ela mesma. O pensamento fica mais definido, objetivos ficam mais fáceis de serem elaborados e alcançados. Isso para o atleta é fundamental”, diz.

Ruy, que inclui meditação no curso de sua escola de vôo, pôs a técnica à prova durante um campeonato, em 1996. “Eu estava sem voar há dois meses e resolvi fazer um programa intensivo de meditação para gerenciar o medo. Cheguei no dia da competição extremamente calmo e confiante. Ganhei”, lembra. Atualmente Ruy pratica a meditação combinada à ioga, e diz que a maior dificuldade é manter a disciplina. “Quando o praticante percebe que está bem, acaba relaxando e abandonando a meditação. Eu mesmo tenho que me forçar a fazer diariamente para não perder o ritmo.”

Até no escritório o empresário Gustavo Capanema mantém a tradição de meditar e reserva entre 15 e 20 minutos para relaxar profundamente

Disciplina retarda o envelhecimento

Envelhecer mais lentamente é um sonho que pode ser realizado com a meditação, pois ocorre um aumento na produção natural do hormônio DHEA, que retarda o envelhecimento. Estudos feitos com praticantes de Meditação Transcendental (MT) conseguem desenvolver uma diferença de até 15 anos entre a idade cronológica e a biológica. “Os testes foram feitos com pessoas que começaram a praticar a MT após os 45 anos de idade. Após cinco anos de meditações regulares, essas pessoas eram submetidas a um novo check up, que revelava uma diferença incrível na saúde”, diz Klebér Tani, diretor da Sociedade Internacional de Meditação Transcendental, no Rio.

Para desfrutar dos benefícios da meditação não é preciso muito esforço, apenas disciplina. A meditação por incrível que possa parecer, é uma técnica fácil de ser executada. “A facilidade é outro fator que ajudou a disseminar a técnica. Até uma criança com 3 anos pode fazer, pois não envolve concentração nem controle mental”, afirma Klebér. E os frutos são colhidos a curto prazo. “Logo nos primeiros dias de prática a pessoa já experimenta diferenças em sua vida, que vão do equilíbrio fisiológico à tranqüilidade diante de situações que antes geravam tensão”, afirma Bernadete Ferreira Teixeira, presidenta da Sociedade Internacional.

Cursos- Nas sedes estaduais da sociedade são oferecidos cursos de uma semana de duração. “É o tempo suficiente para o aluno passar a meditar sozinho”, diz Klebér. Após seus sete dias de aula, a oftalmologista Tânia Fernandes mudou seu relacionamento com as pessoas, passou a encarar os engarrafamentos de forma mais tranqüila e diminuiu a tensão no trabalho no centro cirúrgico. “É comum pensar que meditação é coisa de outro mundo. Se as pessoas soubessem como é fácil, iriam aderir à prática”, afirma Tânia, que costuma recomendar a técnica a alguns pacientes. “Existem problemas que o médico sabe perfeitamente que são resultado de tensões emocionais, e a meditação é bastante recomendada nesses casos.”

Após o curso, alguns alunos costumam voltar à sede para meditar em grupo, como é o caso do empresário Gustavo Capanema. Apesar de manter a tradição de meditar sozinho, diariamente, ele reserva um tempo para voltar à sede da Sociedade no Rio. “Gosto de estar com as pessoas que também meditam, por isso sempre marco um horário para a meditação em grupo”, diz.

A MT deve ser praticada diariamente em dois períodos, ao acordar e após o trabalho. Cada meditação dura de 15 a 20 minutos e pode ser feita em qualquer lugar. “Não precisa apagar a luz, sentar em posição especial e não há necessidade de silêncio ou privacidade”, diz Klebér. Pode-se meditar no ônibus, na sala de espera do dentista ou no ambiente de trabalho.

O veículo que leva o praticante até a introspecção, ou interiorização, é o mantra. “O mantra é uma palavra chave, que ajuda a desviar a atenção do indivíduo para dentro de si mesmo. A pessoa fala o mantra sem se preocupar em estar concentrado, até que, pela perda progressiva desse mantra, ele vivencia um profundo silêncio. Na verdade, é uma ausência de pensamentos, uma introspecção que leva ao relaxamento”, explica Klebér. É esse estado de relaxamento profundo que provoca todas as reações no organismo.

Cada praticante tem seu mantra específico, que não pode ser revelado. No início, o praticante perde um pouco a noção do tempo durante a meditação, mas no máximo em 15 dias ele sabe perfeitamente quando os 20 minutos já passaram. Não é necessário fazer mais de dois períodos de meditação. Quem costuma ficar desesperado durante um engarrafamento não precisa meditar no carro. “Nesse momento o praticante vai se beneficiar da meditação que já fez pela manhã, e nem vai chegar a ficar tão nervoso como antes”, diz Klebér.

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